Meditáció, mint gyógyszer: csökkenti a fájdalmat, a vérnyomást és jobbá teszi az alvást

“A meditáció többet jelent annál, mint hogy egy fa alatt ülünk, és álmodozunk. A meditáció a legnagyobb tudatosság. A meditáció azt jelenti, hogy érzékeljük, miféle gondolatok, érzések, koncepciók, hittételek érintenek meg minket, és felismerjük, hogy van egy “üresjárat”, egy választás és hogy nem kell törvényszerűen mindenre reagálnunk.” Kurt Tepperwein

A meditáció egy olyan lelkiállapot, mely során mind a tested, mind a lelked átengeded a nyugalomnak és a belsődre koncentrálsz. A cél a lelki béke és megnyugvás elérése. Amennyiben a meditáció során sikerül teljesen kikapcsolódni az adott környezetből, az élmény olyan, mintha megváltozott tudatállapotba kerülnél.

A meditációt már körülbelül ezer éve gyakorolják különböző formákban az egyes kultúrák. Annak ellenére, hogy kevés a jól dokumentált történelmi lenyomat, az indiai írásokból, azaz az úgynevezett „tantrákból” tudjuk, hogy a meditációs technikák egészen 5000 évvel ezelőttig nyúlnak vissza. Ráadásul a kutatók azt feltételezik, hogy a primitív vadászó-gyűjtögető kultúrák aközben fedezték fel és emelték művészi szintre a meditációt, miközben nézték a tűz lángjait.

A meditáció nyugati társadalmakba való bevezetésére több ezer évvel azután került sor, hogy először gyakorolták Keleten. Az 1960-as és 1970-es években sok professzor kezdte el vizsgálni a meditáció hatását az emberi elmére és testre; felfedezve közben az egészségre és jóllétre gyakorolt előnyös hatásait.

Manapság a meditáció és tudatos figyelem gyakorlatai széles körben elfogadottak a kiegyensúlyozott életmód részeként és sokan hisznek abban, hogy a meditáció gyógyító tulajdonságai közvetlen hatással vannak az alvásra, a fájdalom kezelésére és még a vérnyomásra is.

Hogyan meditáljak?
A meditációtól nem kell félned. Nincs olyan, hogy “én úgyse tudok”! Keress egy nyugodt, csendes helyet. Ülj le törökülésben, egyenes háttal. Ne támaszkodj falnak-bútornak. Karjaid engedd lazán a combjaidra. Hunyd be a szemed és hagyd “történni” a dolgokat.

Válassz egy megnyugtató dolgot, amire összpontosíthatsz, például

a saját lélegzetvételed, ahogy a levegő be és kiáramlik a tüdődből
egy hang ( „Om”)
egy rövid ima
egy pozitív szó, mint például a „pihenés” vagy „nyugalom”
egy mondat, mint például „nyugodtan lélegzem, kilélegzem a feszültségem”
Ha hangot választasz, akkor ismételd magadban vagy halkan kimondva egy ideig. Csak erre figyelj.

Engedd el magad és pihenj.
Ne aggódj, hogyan fogod csinálni.
Ha azt veszed észre, az elméd “elkóborol”, egyszerűen vegyél egy mély lélegzetet és óvatosan irányítsd vissza a figyelmed a kiválasztott dologra.
Ezt a gyakorlatot annyiszor lehet ismételni, ahányszor csak akarod. Akár napközben és különösen hasznos lefekvés előtt!
“Meditációs gyakorlatod során semmit sem szabad ráerőltetned elmédre, de ne is hagyd, hogy elkalandozzon.” Buddha

Meditáció a jobb alvásért
Előfordult már veled egy hosszú nap után, hogy az ágyba bújva, a takaród alatt még mindig ezernyi dolog járt a fejedben? Ha igen, akkor tudd, hogy ezek az őrült, csapongó gondolatok képesek arra, hogy tönkretegyék az éjszakai pihenést. Egy ébren töltött, rossz éjszaka képes lerontani a másnapi teljesítményed is, nappali álmosságot okoz és még az egészséged is károsíthatja.

Egy 2015-ben, a JAMA Internal Medicine Journal hasábjain megjelent tanulmány azt sugallja, hogy meditáció – egy elmenyugtató gyakorlat, ami a légzésre és a jelen pillanat megélésére összpontosít – segíthet megszüntetni a nyugtalan éjszakákat.

A vizsgálati csoport olyan középkorú és idősebb felnőttekből állt, akik alvászavarban szenvedtek. A vizsgált csoport fele egy olyan programban vett részt, amely bevezette őket a meditáció világába, míg a másik fele egy olyan programban, ahol a rendszeres alvás mikéntjéről tanulhattak. Mindkét csoport hat héten át heti egyszer találkozott. Amikor összehasonlították a két csoport eredményeit, azt találták, hogy a meditációt gyakorlók csoportjában a hatodik találkozóra már látványosan csökkent az álmatlanság, a fáradtság és depresszió.

A meditáció relaxációt állapotot hoz létre, mely a stressz ellentéte. Az emberek többségénél az alvászavarok szorosan kapcsolódnak a stresszhez. A relaxációs válasz viszont azt jelzi, hogy képes enyhíteni sok stresszel összefüggő betegséget.

Meditációval a fájdalom ellen
A stressz és a fájdalom sokkal közelebbi rokonságban van egymással, mint ahogyan azt gondolnád -, a fájdalom stresszt okoz és a stresszes állapot is képez fájdalmat, illetve súlyosbítja a már meglévőt. A meditáció és relaxáció segíthet megtörni ezt a ciklust és szelíd, holisztikus fájdalomcsillapító eszközként szolgál. A meditációs kezelések az elme és a test közötti kapcsolatra összpontosítanak.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a meditáció növeli a fájdalommal szembeni tűrőképességet és az önbecsülés mértékét, ugyanakkor csökkenti a szorongást, a depressziót és fájdalomcsillapítóként is használható. Az éberség meditációt sikeresen alkalmazták a fájdalom kezelésére: beleértve a fejfájást, hátfájás, mellkasi fájdalmat és a gyomor-bélrendszeri diszkomfortot is.

Meditációval a magas vérnyomás kezelésében
„A meditáció nem gyógyszeres kezelés” – ezt a receptet adja Dr. Robert Schneider magas vérnyomással hozzá érkező betegeknek.

Dr. Schneider dékán Fairfield-ben, Iowa-ban, a Maharishi Védikus Gyógyászat Főiskolán. Az elmúlt évtizedekben Schneider az ókori orvostudomány előnyeit kutatta, amelynek a transzcendentális meditáció az egyik kulcseleme. Az elmúlt 30 évben világszerte mintegy 600 vizsgálatot végeztek a transzcendentális meditáció magas vérnyomásra gyakorolt hatásairól.

„A transzcendentális meditáció egy egyszerű test-elme technika, amely lehetővé teszi, hogy átéljük a nyugodt tudatosság, illetve az éberség állapotát” – mondja Schneider.

A transzcendentális meditáció tanulása nem nehéz, de tanácsos egy képzett oktató segítségével elsajátítani. „Szükséges van valakire, aki vezeti Önt és visszajelzést kap,” mondja. „Ellenkező esetben nem élheti át a teljes hatást.”

“A meditáció egy ugrás: először a fejtől a szívig, majd a szívtől a létig. Egyre mélyebbre és mélyebbre hatolsz magadban, ahol a számítgatásokat hátra kell hagynod, ahol minden logika értelmét veszti.” Osho

Önfejlesztés TOP10 legjobb módszere

Mi is pontosan az önfejlesztés? Az önfejlesztés nem más, mint jobban megismerni saját magunkat, határainkat, belépni azon a bizonyos ajtón, ha lehetőség nyílik rá, szembenézni hibáinkkal, erősségünkkel, gyengeségünkkel, újabb készségeket elsajátítása. Az önfejlesztés bárhol és bármikor lehetséges. Összeszedtük Neked a TOP10 legjobb módszert, hogy már ma az önfejlesztés útjára lépj.

1. Önfejlesztés – Blogok, vlogok
Kövess ismert bloggereket, vloggereket. A nőket leginkább érdeklő témák a család, a szépségápolás, a divat, a gasztronómia, de már szép számmal gyarapodnak a gondolatébresztő vagy éppen business tartalmak is. Ha utazás, akkor nagyon ajánlom Petersplanet.travel oldalát, ahol fantasztikus sztorikkal és képek segítségével fedezhetitek fel Szűcs Péterrel a nagyvilágot. Ha kíváncsi tudásvágy hajt, és kreatívan szemléled/szemlélnéd a világot, íme a Szikra magazinblog, ha a márkaépítés, akkor pedig László Móni personalbranding.blog.hu oldala. Ha a vállalkozás területén fejlődnél, akkor tetszeni fog Mándó Milán oldala vagy a Business&Cafe oldal is. Aki a pszichológiába mélyedne el, a PszichoForYou cikkeit ajánlom. Ha pedig vlog, akkor Almás Kittit kövesd.

2. Önfejlesztő könyvek
Legegyszerűbb önfejlesztés: olvass önismeret könyvet, de ne csak egyet. Az egyik leggyakrabban alkalmazott módszer, ha valaki önfejlesztésbe kezd. Ki ne fogott volna már a kezébe legalább egyszer önismereti könyvet. Mindenkinek megvannak a számára bevált, legjobb módszereket magában foglaló önfejlesztő könyvei. Ezeket nézd meg:

Gary Chapman – Az 5 szeretetnyelv
Szabó Péter – Kinek éled az életed?
Bagdi EMőke – Fejben Dől el?
Brian Tracy – A célkitűzés kézikönyve
John Purkiss – Énmárka
L. Stipkovits Erika könyvei
Almási Kitti – Bátran élni
A Business, a Pszichológia és a Filozófia nagykönyve
Az élet iskolája kötetek

3. Önismereti tesztek
Mi, nők, nagyon szeretünk teszteket kitölteni akár offline, akár online. Legyen szó arról, hogy milyen ruha illik ránk, egészen a komolyabb személyiségtesztekig. Akik tesztfüggők, érdemes megnéznetek az alábbi Tesztkönyvet, akik a sztorizós és kicsit komolytalanabb teszteket kedvelik, tetszeni fog a pszichofabula teszt, vagy az 5 perces tesztek.

Akik komolyabban belefognának az lélekburváságba, íme a két legnépszerűbb teszt, a DISC-teszt, amely színek szerint csoportosít, vagy a BIG FIVE tipi-teszt, amely egy kicsit bonyolultabban tárja fel a személyiségtípusokat, de annál velősebben. Ha semmi időd ezzel foglalkozni, ebben a tesztben csak 4 kérdésre kell válaszolnod. A kreativitás szintedet is lemérheted, vagy akár az IQ szintedet is a Mensa online IQ-próbatesztjével.

4. Podcast csatornák
Hazánkban sokan azt sem tudják, mi az a podcast, miközben a tengerentúlon aktívan dübörög a 21. század rádiózása, 47 millió amerikai heti szinten hallgatja a kedvenc podcast adásait. Miután feliratkozol egy csatornára, értesítéseket kapsz az új részekről, letöltődik az adás a telefonodra, amit ezáltal internet nélkül is akkor hallgatsz meg, amikor akarod, mondjuk útközben, munkába menet a kocsiban, iskolába menet a metrón, esetleg este az ágyban. Kényelmes és hasznos szórakozás. Te hallgatsz már valamilyen podcast csatornát? Leginkább sport és zene jellegű csatornákat találsz, de egyre több kulturális, tudományos tartalmat, vagy éppen beszélgetést illetve önfejlesztő csatornákat is.

Ha podcastot szeretnél hallgatni, akkor tölts le egy applikációt a telefonodra (pl.: Anchor.fm, Spotify, Apple podcast), és a listák között témákra bontva megtalálsz mindent. Főként angol nyelvű csatornákat fogsz találni, de már magyar nyelvűekkel is jó számban találkozol. Ha az önfejlesztés a célod, akkor a Nők az úton podcast gondolatébresztő adásait ajánlom, vagy a Szempillantás podcastot. Mindkét csatornát csajok vezetik, akikhez mindig érdekes vendégek érkeznek és izgalmas témákat vesznek elő.

Ha külföldi csatornákat hallgatnál inkább, íme, egy saját lista:

TED Talks Daily
Donald Miller: Building a Story Brand (storytelling és márkaépítés)
Learning with Leslie (blogírás)
BBC 6 minute English
Mike Rowe (sztorizás)
Marketing School (marketing)

5. Önfejlesztő tréningek, workshopok, kihívások
Rengeteg tréninget találsz az önfejlesztés minden ágán. Ha a Facebook eseményeknél körülnézel, a népszerű pszichológusokon át a coachokig, specializált bloggerekig sokan tartanak valami tréninget. A legnépszerűbbek főként a kézműves workshopok, de rengeteg beszélgetős, feladatmegoldós, fejlesztéses tréning van. Természetesen az első számú ajánlatom a Womenspiration eseményei , de izgalmas kihívásokhoz is csatlakozhattok. Itt van például az 52hét52kihívás, amelynek lényege, hogy a csoport tagjai minden héten újabb feladatokat oldanak meg annak érdekében, hogy kilépjenek a robotpilóta üzemmódból, fejlődjenek, és kreatívan éljék meg a napjaikat.

Nők körében egyre népszerűbbek a belső egyensúlyhoz hozzásegítő képzések. A jikidenreiki.hu tanfolyama egy japán energetikai módszer, mely a kezelés és a meditáció révén a testi-lelki harmónia megteremtését támogatja.

6. Női közösségek
Egy összetartó közösség minden szempontból igazi kincs: támogat, inspirál, fejleszt, biztonságot ad és feltölt. Szerencsére ezen a téren is jobbnál jobb lehetőségekben dúskálhatnak a nők.

Kézműves vállalkozóknak: Mákgubó
Tudatos, fiatal nőknek: A Womenspiration egy olyan inspiráló havi programsorozat, amely főként húszas-harmincas nőknek nyújt lehetőséget inspirálódásra, gondolatébresztésre és szakmai networkingre.
Vállalkozó anyukák közösség: Mompreneurs
Aki a kulturális-spirituális vonalon érzi jól magát, nézzen körül a Magnet Közösségi Ház programjai között.
Üzletasszonyoknak: BusinessWomenNetwork
Csajos kikapcsolódás: Csajszombat

7. TED-videók
Nézz TED-videókat! Az alábbi hármat mindenképp nézd végig:

Julie Burstein – 4 lecke a kreativitásról
Elizabeth Gilbert – Siker, bukás és ami az alkotáshoz kell
Susan David – Az érzelmi bátorság ereje

8. Applikációk
A saját fejlődésed kulcsát akár a zsebedben is hordhatod. 5 applikáció, amit érdemes kipróbálnod.

Hálanapló | iPhone, Android
Meditáció | iPhone, Android
Jóga | iPhone, Android
Új szokások | iPhone, Android
Önismeret | iPhone, Android

9. Magazinok
Bátran forgasd a HVG Extra A Nő magazint, illetve a HVG Extra Pszichológiát, a Mindennapi Pszichológiát, az Üzlet&Pszichológiát, a Nők Lapja Pszichét, de a Forbes Magazint is haszonnal forgathatod.

10. Online tanulás
Ha nem tudsz eljárni workshopokra, mert vidéken, esetleg külföldön élsz, netán nem jó a meghirdetett időpont, esetleg beteltek a helyek, vagy kifejezetten szereted az online tanulást, akkor próbáld ki a Womenspiration Online Kurzusokat. Neked ajánljuk, ha fontos számodra az önfejlesztés, és hiteles forrásból, kreatív módon, saját időbeosztás szerint, kényelmesen szeretnél tanulni.

A személyes márkaépítés alapok online kurzus abban segít, hogy kiaknázd az önmarketing erejét, több oldalról is megismerd, majd önazonosan és hitelesen képviseld magad, azt kommunikáld magadról, amiben hiszel, megtaláld a neked való munkát, a céljaidhoz vezető ajtókon menj be, és a megfelelő emberekkel működj együtt. A videókkal, letölthető segédanyagokkal, kreatív feladatokkal vezetett online kurzus 5 fejezetén és 13 leckéjén (köztük blogolás is) olyan tempóban haladhatsz végig, ahogy neked megfelel, így a saját igényeidre, időbeosztásodra szabhatod a téma feldolgozását. Akár 1 nap alatt elvégezheted!

Internetes marketing kezdőknek és szakértőknek egyaránt

Az internetes marketing nagyon bonyolultnak és érintettnek tűnhet, de ha tudja, mit csinál, az nagyon jövedelmező vállalkozás lehet. Ha nem tudja, mit csinál, akkor sok értékesítést vagy vevőt veszíthet. Ne aggódjon, az alább felsorolt ​​tippek segítenek elkerülni ezt.

Egy dolog arra készteti az embereket, hogy látogassanak el az Ön webhelyére, de ne feledje, hogy ez csak a folyamat része. Érdekesnek és vonzónak kell lennie a webhely megjelenítéséhez, hogy a nézők jól érezzék magukat a bemutatott termékek megtekintésében. Az emberek biztonságban akarják érezni magukat, amikor online vásárolják termékeiket, és egy jól felépített webhely megfelelő hangulatot áraszt.

Növelje láthatóságát más webhelyekre mutató linkekkel. Vegye fel a kapcsolatot olyan webhelyekkel, amelyek közös érdeklődést mutatnak a termékével kapcsolatban, és kölcsönös kapcsolatot létesítenek azáltal, hogy linkeket tárolnak egymás webhelyén. Még a forgalom kismértékű növekedése esetén is, a megosztott link idővel összeadódik, és mindkettőtök számára nyerő helyzetet eredményez.

Távol tartsa magát attól, hogy igaz legyen, vagy olyan marketingmondatoktól, amelyek sajnos el hangzanak, amikor készen áll arra, hogy komoly internetes marketinget folytasson termékei vagy szolgáltatásai számára. Az ügyfelek az online üzlet kulcsa, és elzárkóznak a túl ciki marketingtől. Legyen őszinte és közvetlen. Az emberiség továbbra is nagyra értékeli az őszinteséget és a közvetlenséget.

Ne töltse túl a webhelyét szalaghirdetésekkel. Ha mindenki pénzt keresne, aki mindenhol transzparenseket hirdet, akkor sokkal több tehetős ember lenne. Webhelyének túlterhelése szalaghirdetésekkel és hirdetésekkel ügyetlen és csúnyának tűnik. Tartsa ízlésesen hozzáadását, hogy ne küldje el a látogatókat.

A szolgáltatások online értékesítésének egyik módja az, ha csatlakozik a szakterületével kapcsolatos online közösséghez. Ez nem az a mód, hogy a vállalatáról beszéljen, de az a módja, hogy megossza a témával kapcsolatos ismereteit a közösség tagjaival. Elég egy link a webhelyére, amely a neve alatt található, hogy az emberek tudják, ki ön. A megosztott tudás értékesítési pont lesz a vállalkozás számára.

Amikor olyan embereket keres, akik visszahivatkozásokat hoznak létre az Ön webhelyére vagy termékeire, győződjön meg arról, hogy mindig olyan minőségi webhelyet választ, amely minőségi tartalmat ad ki. Nem akarja, hogy márkája semmilyen módon ne kapcsolódjon gyenge tartalomhoz vagy spam küldőkhöz. Meg kell tudnia szerezni a jó hírnevét a marketingben.

Ha megismerteti az embereket mind a hirdetett termék előnyeivel, mind hátrányaival, akkor a közönsége jobban megbízhat állításaiban. Noha nem szabad, hogy a termék negatívumai túlságosan rosszul hangzanak el, azok pozitívumokkal való kiegészítése (amit némileg túlzásba kell vinni) nagyszerű módja a közönség bizalmának elnyerésére.

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a látogatókat nyugodtan lássa el a webhelyén. A nagy nyomású értékesítési taktika csak nagyon kevés vállalkozásnak megfelelő, és az internetes marketing biztosan nem tartozik ezek közé. Webhelyének barátságosnak, könnyen használhatónak és megbízhatónak kell lennie. Hozzon létre kapcsolatot a látogatóival a bizalom növelése és az ismételt látogatások ösztönzése érdekében.

Bár az ügyfelek nyilvánvalóan nem lesznek egyenrangú partnerei egy üzleti vállalkozásban, mégis úgy kell kezelnie őket, mintha egyenrangúak lennének. Ezt nehéz online módon megtenni, de az internetes marketingtevékenységének arra kell összpontosítania, hogy az ügyfelek úgy érezzék magukat, mintha a vállalkozás részei lennének, és nem csak az üzemanyag, amely folyamatosan működteti.

Tehát, mint láthatja, az internetes marketing nem annyira bonyolult, mint amilyennek látszik. Bevonja a kutatást, az Ön webhelyén való munkát és a türelmet, de végül megéri nyereséges online jelenlétet biztosítani. A fenti tippeket szem előtt tartva, tudnia kell az internetes marketing terén.

Secrets And Tricks For Bettering Your Personal Development Experience

Personal development may seem like a challenging or even taboo subject. However, do not feel ashamed for admitting that you want to work on your personal development. Everybody has weaknesses, and it takes character to want to develop your weaknesses into strengths. This article will guide you in starting a path towards self development!

"Can't" should not be in your vocabulary. Take it out now. Any time you think you "can't" do something, try to come up with five reasons why you can't, and then remember YES YOU CAN!! It might take longer in the beginning to get used to this idea, but in the end, you will wonder why you ever thought you couldn't.

Setting goals is a critical step in improving your sense of direction and purpose in life. Depression closes in on you quite easily once you abandon a concrete schedule and a furious pursuit of goals. Choose something important to you and strive for it from the moment you wake up in the morning. This can improve your holistic health and contribute to a happier mindset.

Keep your focus and avoid procrastination. Procrastination can really make things take much longer and you risk missing important deadlines by doing so. Waiting to do your work instead of just doing it and getting it done as soon as you can is also counterproductive. The sooner you get it done, the sooner you can relax.

Always try to present yourself in a positive light. While you should not worry so much about what someone thinks of you, if you need to promote yourself, you do have to be understood. Just do well to be yourself so that you don't paint a false persona for people just to get their business.

Seek transparency when you're looking for information to guide you on your path to self-development. Any advice you follow should have good intentions with clear origins. This protects you from eloquent, yet nefarious people out to make a dollar on others' struggles. Protect your heart when you're looking to tackle very intimate issues.

If you have both a doctor and a therapist, make sure that they are on the same page. Your doctor and your therapist do not necessarily have to communicate with each other. You might; however, want to keep one abreast of what the other is doing with you. It can avoid later confusion and complication.

Great resources for overall personal development are books. Books can be audio, print or digital versions. The information contained in these sources will not only provide you with motivational quotes and tips, but also inspire you to take control of your situation and have you on your way to feeling more fulfilled and in tune with your emotions and behaviors.

When researching in the category self development, it is important to stay positive and keep your self esteem up very high. When working on yourself, you will sometimes run into obstacles that try to knock you down. This is why you must always remember to stay strong and keep your head up.

Make your goals manageable to maximize your impact. Life happens, and your plans should account for spontaneous setbacks. If your goals are just outside of your reach, the challenge will still be satisfying to complete, but you'll ensure you'll hit your target every time. Furthermore, small and manageable goals makes setbacks easier to recover from.

Contribute to a social or environmental cause that is bigger than yourself. Whether it's a mission trip, serving-line at a night shelter, or leading games for underprivileged children, you are sure to learn new and positive ways to develop yourself and your love for serving others.

Identify clear goals! Being able to enunciate your goals is one of the first steps to achieving them. Whether your focus is losing weight or learning to sing, you must clearly identify in your mind what they are. By clearly identifying your goals you enhance your chances of achieving them.

Improve your self-esteem by adopting a realistic body image. Models, actors and actresses make their living by looking good and devote all their time as well as their money to acquire an unrealistic "look." What they cannot accomplish for themselves is obtained through professional makeup, airbrush, and cosmetic surgery. Don't compare yourself to a false image. Remember, you are a real person!

When defining a goal for your personal development be sure to make it challenging, but not impossible. Setting an impossible goal can be just as harmful to your development as setting a goal that is too easy. It can be very demoralizing. Find what you deem to be a realistic goal, then raise the bar just a little bit higher. In this way, you will push yourself without the certainty of failure.

Take the time each day to read. By reading, you are giving yourself the opportunity to envision other people's mistakes and challenges and how they handled them. This will speed up your own process of personal growth by giving you insights into best practices and worst case scenarios. A good goal to begin with is to read one book every month and mark fifteen minutes every day for other types of reading, like blogs or newspapers.

To safely administer self help in regards to bipolar disorder, make sure that you are getting enough sleep at night. This is extremely important because your body and mind both need time to recover and repair themselves. If you are not sleeping enough, then your body will not be able to recover for the next day and this may complicate some of your emotional issues.

If you are working on personal development, you should read books to try to learn from others mistakes. Reading books can help your personal development process because you will get to see some mistakes that others have made, and you will know how to avoid making the same mistake. Try books by Robert Kiyosaki or Seth Godin.

As you can see, personal development is all about taking short steps towards greater changes. You can turn small steps into long-lasting, effective change in your life by simply being mindful. By following these simple steps, you will be well on your way down a path of self betterment!

Conseils d'auto-assistance importants que vous pouvez suivre

Que se passerait-il si vous aviez une liste secrète de techniques spéciales pour vous aider à gérer facilement certaines des folies de la vie ? De nombreux trucs et techniques ont été inventés au fil du temps pour nous permettre de faire face aux frustrations et aux déceptions de la vie quotidienne. Beaucoup de ces techniques spéciales sont disponibles dans les livres et autres ouvrages, mais vous devez trouver les bonnes techniques qui fonctionnent pour vous. Chaque personne est unique et répond à quelque chose de différent, et malheureusement, la même technique ne fonctionne pas toujours dans des situations différentes. Voici quelques conseils précieux à ajouter à votre liste. Intégrez-les à votre routine et rapprochez-vous de la recherche des astuces permanentes qui vous conviennent.

Lorsque vous essayez de rester positif tout au long de votre processus d'auto-assistance, prenez le temps de regarder votre environnement et d'admirer tout ce qui est bon dans la vie. Par exemple, le soleil fournit de l'énergie au monde entier (et plus encore), vous devriez prendre des choses simples comme celle-ci pour vous fournir un renforcement positif.

Le développement personnel est un travail difficile. Développer votre estime de vous-même, c'est mettre vos compétences au service des autres. Pratiquez l'altruisme sur votre chemin vers la découverte de soi. En aidant les autres, vous pouvez découvrir de nouvelles choses sur vous-même. De plus, aider les autres est un formidable coup de pouce pour votre estime de soi. Cela peut vous motiver à continuer et à faire d'autres choses pour améliorer le monde.

Pendant que vous êtes sur le chemin de l'amélioration de vous-même et de votre vie, rappelez-vous que toutes les choses prennent du temps à accomplir et que les raccourcis sont des solutions temporaires qui ne vous mèneront pas là où vous voulez être. Savourez le temps que vous passez à faire des changements pour vous-même, et bientôt ils feront partie intégrante de qui vous êtes. Réalisez patiemment votre véritable potentiel.

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous attendez de la vie. Trop souvent, nous sommes précipités dans un chemin que nous ne sommes vraiment pas intéressés à prendre. Pour certaines personnes, cela peut impliquer un parent qui les pousse dans l'entreprise familiale. Pour d'autres, il peut s'agir de la pression des pairs pour abandonner l'école. Vous seul savez ce que vous voulez vraiment.

Assumer la responsabilité de vos décisions et être honnête avec vous-même est une partie si importante de votre quête pour devenir une meilleure personne. Après tout, si vous ne pouvez pas être honnête avec vous-même, vous ne pourrez pas avancer avec succès. Vous contrôlez la personne que vous étiez censé être, alors prenez le contrôle de votre situation et vous vous rapprochez un peu plus de cette personne.

Pour améliorer vos compétences personnelles, explorez d'autres formes de communication que vous n'utilisez pas habituellement. Si vous comptez généralement sur les messages texte, la messagerie instantanée ou le courrier électronique pour un mot écrit, essayez d'écrire et d'envoyer une note manuscrite ou une carte par courrier postal. Pour une parole - utilisez le téléphone - au lieu de l'aide d'un ordinateur pour communiquer avec quelqu'un et améliorer vos compétences en tête-à-tête.

Ne montez pas votre chemin vers le développement personnel sur de grands chevaux. Prendre le chemin de l'éveil c'est bien, mais il faut aussi travailler pour comprendre pourquoi on prend parfois la voie basse afin de minimiser le temps que l'on y passe. Vous ne pouvez pas gérer ces instincts sans d'abord les reconnaître. N'oubliez pas que personne ne les abandonne jamais complètement.

Il ne fait aucun doute que la capacité de s'aider d'une humeur bleue ou stressée est une compétence de vie précieuse. Trouver les astuces et les techniques qui correspondent à votre personnalité unique est la clé pour les faire fonctionner dans votre vie. Passez en revue ces conseils et appliquez-les à votre vie quotidienne pour prendre l'avantage sur ces démons intérieurs.

Experten-Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Home-Business

Die Menschen haben sehr unterschiedliche Ansichten darüber, was es braucht, um ein Home-Business erfolgreich zu gründen, aufrechtzuerhalten und zu betreiben. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die man bei der Suche nach einem Home Business Venture berücksichtigen muss. Dieser Artikel enthält eine Vielzahl von Tipps, die Ihnen bei Ihrer Recherche und Planung helfen können.

Holen Sie sich eine separate Telefonleitung oder ein Handy für Ihr Homeoffice. Das Aussortieren von arbeitsbezogenen Anrufen von persönlichen Anrufen kann sowohl stressig als auch zeitaufwändig sein. Wenn Sie eine Leitung nur für Ihr Geschäft haben, können Sie sich auf die anstehende Arbeit konzentrieren und das persönliche Geschäft für später aufgeben!

Wenn Sie Ihr Heimgeschäft beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie an das Produkt oder das Unternehmen glauben, das Sie unterstützen. Es ist sehr schwierig, ein Produkt zu verkaufen, das man selbst nicht besitzen möchte. Wenn Sie nicht an die Botschaft oder Geschäftspraktiken eines Unternehmens glauben, werden Sie nicht so hart für sie arbeiten.

Probieren Sie eine Produktidee aus, die aus Ihren eigenen Gedanken oder Ihrer Leidenschaft entstanden ist. Wenn Sie Artikel herstellen oder eine Leidenschaft dafür haben, können Sie sie leichter verkaufen. Es ist einfacher, ein Produkt zu verkaufen, weil Sie dahinter stehen und daran glauben, seit Sie es hergestellt haben.

Entwickeln Sie die Disziplin, einen bestimmten Betrag Ihres Einkommens zur Zahlung von Einkommenssteuern beiseite zu legen. Auch wenn Eigenheimbesitzer eine ordentliche Anzahl von Steuerabschreibungen erhalten, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie dem Steuerbeamten noch etwas bezahlen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Monat eine Portion beiseite legen, um einen großen Cashflow-Einbruch in einem Monat zu vermeiden.

Wenn Sie die Art des Home-Business identifiziert haben, das Sie gründen möchten, recherchieren Sie in der Branche. Um einen Businessplan zu erstellen, müssen Sie Ihre Branche verstehen. Finden Sie heraus, ob es einen Markt dafür gibt, wie viel Wettbewerb es gibt und wie hoch die Anlaufkosten sein werden.

Führen Sie immer makellose Aufzeichnungen mit Ihrem Heimgeschäft. Wenn Sie von Steuerbehörden wie dem IRS geprüft werden, müssen Sie Aufzeichnungen und Nachweise über Ihre Ausgaben und Einnahmen vorlegen. Genaue Aufzeichnungen zu haben, auf die Sie sich beziehen können, hilft auch dabei, den Fortschritt Ihres Unternehmens auf monatlicher Basis zu verfolgen.

Sie können die Kosten für neue Möbel, Elektronik und andere teure Gegenstände für Ihr Büro in Ihrer Steuererklärung abschreiben. Ein aktueller Computer und ein komfortabler Arbeitsplatz können Ihre Effizienz erheblich steigern. Um Probleme mit Audits zu vermeiden, stellen Sie jedoch sicher, dass alles, was Sie abschreiben, hauptsächlich oder ausschließlich für Ihr Unternehmen verwendet wird.

Wenden Sie sich an einen Anwalt, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Unternehmen gemäß den lokalen Gesetzen führen. Für viele Bereiche gelten besondere betriebliche Regelungen. Wenn Sie ein Heimgeschäft betreiben, das auf regulierte Materialien wie Lebensmittel angewiesen ist, wenden Sie sich an einen Anwalt, um sicherzustellen, dass Ihr Unternehmen auf der guten Seite des Gesetzes steht!

Ein guter Home-Business-Tipp ist, einfach das zu tun, was Sie wissen. Gründen Sie kein Geschäft, von dem Sie nichts wissen, nur um Geld zu verdienen. Sie werden nicht wissen, was Sie tun, und Ihr Geschäft wird wahrscheinlich untergehen. Bleiben Sie bei Themen, mit denen Sie vertraut sind und über Kenntnisse verfügen.

Erstellen Sie eine Liste aller lokalen Bulletin Boards und halten Sie dort Ankündigungen Ihres Heimgeschäfts bereit. Schwarze Bretter finden Sie in Lebensmittelgeschäften, Tankstellen, Konsignationsläden und an verschiedenen anderen Orten in Ihrer Umgebung. Wäschematten sind besonders gute Orte. Sie wissen nie, wann diese eine Ankündigung Ihren besten Kunden bringt!

Auch hier konzentrieren sich die Tipps in diesem Artikel auf die Dinge, die während Ihrer Recherche- und Planungsphase für die Gründung, den Erhalt und den Betrieb von Heimunternehmen wichtig sind. Jede Kombination dieser Tipps kann Sie Ihren Zielen näher bringen und auch als Baustein für Ihr zukünftiges Vorhaben dienen.

Szakértői módszerek otthoni vállalkozásának fellendítésére

Az emberek nagyon eltérő álláspontot képviselnek abban, hogy mi szükséges ahhoz, hogy sikeresen elindíthassák, fenntartsák és működtessék az otthoni vállalkozásokat. Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor otthoni üzleti vállalkozásba kezd. Ez a cikk számos tippet tartalmaz, amelyek segíthetnek a kutatásban és a tervezésben.

Kérjen külön telefonvonalat vagy mobiltelefont otthoni irodájához. A személyes hívásokból a munkával kapcsolatos hívások kiszűrése stresszes és időigényes lehet. Ha van egy sora csak a vállalkozásához, akkor összpontosíthat az elvégzett munkára, és később otthagyhatja a személyes üzletet!

Otthoni vállalkozásának megkezdése során győződjön meg róla, hogy hisz abban a termékben vagy vállalatban, amelyet támogat. Nagyon nehéz olyan terméket kipróbálni és eladni, amelyet nem szeretne magának birtokolni. Hasonlóképpen, ha nem hisz a vállalat üzenetében vagy üzleti gyakorlatában, akkor nem fog olyan keményen dolgozni értük.

Próbálja ki a saját ötleteiből vagy szenvedélyéből fakadó termékötletet. Ha tárgyakat készít vagy rajong rajtuk, könnyebben el tudja adni azokat. Egy terméket eladni könnyebb, mert mögötte áll és hisz benne, hiszen ön készítette.

Fejlessze a fegyelmet, hogy a jövedelem egy bizonyos részét elkülönítse a jövedelemadó befizetéséhez. Annak ellenére, hogy az otthoni vállalkozások tulajdonosai tisztességes számú adóleírást kapnak, nagyon jó esély van arra, hogy mégis fizetnie kell valamit az adóembernek. Ügyeljen arra, hogy minden hónapban tegyen félre egy adagot, nehogy hatalmas pénzforgalmat érjen el egy hónap alatt.

Ha azonosította az otthoni vállalkozás típusát, amelyet meg akar kezdeni, végezzen kutatást az iparral kapcsolatban. Üzleti terv készítéséhez meg kell értenie az iparát. Tudja meg, van-e rá piac, mekkora a verseny és mennyi lesz az indítási költség.

Mindig vezessen makulátlan nyilvántartást otthoni vállalkozásával. Ha végül olyan adóhatóságok ellenőrzik, mint az IRS, akkor nyilvántartást és igazolást kell mutatnia kiadásairól és jövedelméről. Pontos nyilvántartások birtokában, amelyekre hivatkozhat, szintén segítséget nyújt üzleti vállalkozásának havi nyomon követésében.

Az új bútorok, elektronika és egyéb drága cikkek költségeit irodájába leírhatja az adóbevalláson. A naprakész számítógép és a kényelmes munkaterület nagymértékben elősegítheti hatékonyságát. Az ellenőrzésekkel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében azonban győződjön meg arról, hogy bármit, amit leír, főleg vagy kizárólag az Ön vállalkozására használja.

Forduljon ügyvédhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy üzleti tevékenységét a helyi törvények szerint folytatja. Számos területre külön szabályozás vonatkozik a műveletekkel kapcsolatban. Ha olyan otthoni vállalkozást folytat, amely szabályozott anyagokra, például ételekre támaszkodik, forduljon ügyvédhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vállalkozása a törvény jó oldalán áll!

Egy jó otthoni üzleti tipp az, ha egyszerűen azt csinálja, amit tud. Ne alapítson olyan vállalkozást, amiről semmit sem tud, csak azért, hogy pénzt keressen. Nem fogja tudni, mit csinál, és vállalkozása valószínűleg alá fog esni. Tartsa be azokat a tantárgyakat, amelyeket ismer.

Készítsen listát az összes helyi hirdetőtábláról, és tartsa ott az otthoni vállalkozása bejelentéseit. Hirdetőtáblákat talál élelmiszerboltokban, benzinkutakon, szállítmányozási üzletekben és számos más helyen a lakott terület körül. A mosószőnyegek különösen jó helyek. Soha nem lehet tudni, hogy ez az egy bejelentés mikor hozza el a legjobb vásárlót!

A cikkben ismertetett tippek ismét azokra a dolgokra összpontosítanak, amelyek a kutatási és tervezési szakaszban fontosak az otthoni vállalkozások beindításához, fenntartásához és működtetéséhez. E tippek bármilyen kombinációja közelebb hozhatja céljaihoz, és építőelemként szolgálhat jövőbeli vállalkozásához is.

1. marketingdebuscadores.yolasite.com/How-To-Maintain-A-Professional-Image-For-Your
2. onlinemarketing101.synthasite.com/Look-Here-Now-For-Solid-Tips-On-Home-Business
3. www.nemetnyelvtanulas.com/Make-Your-Home-Business-Work-For-You
4. www.angolnyelvtanfolyam.org/Make-Your-Home-Business-Work-To-Your-Advant
5. www.buen-negocio.es/Something-You-Should-Really-Learn-About-Home

Home Improvement Projects: Things You Should Consider

Do you want to improve your home with no mistakes? That's why it's crucial you are aware of what to do prior to beginning a project. Thankfully, this article has all you need to know.

Work on the most obvious areas when doing home improvements. Buyers will judge a home on visual appeal and may be deterred from buying if they notice something wrong. If your goal is to improve the value of your home, focus on things buyers will notice - but if you want to create a more comfortable home for yourself, there are plenty of other improvement projects you can work on.

Get your garage organized by purchasing clear bins for various types of items. Select boxes that stack, and label each one. This is a cost effective way of cleaning out your garage, as well as keeping rodents and bugs away from your things.

Devote some time into weather-stripping your home. Even though your house might be insulated, there are probably small crevices around windows and doors through which air will leak. That means your house will lose cool air during the summer and warm air during the winter, leading to a higher energy bill when you run heating and cooling appliances. Weather-stripping your doors and windows will keep that from happening.

Bathrooms need to be well ventilated. Humidity can cause a lot of damage to a bathroom. Even if you repaint your bathroom walls repeatedly, that won't kill off every bit of mold. Instead, do something that will prevent it from growing at all. Install a window or ventilation, to dehumidify your space.

Search around and price out different contractors to get the best deals. The best way to feel safe when getting a contractor is to ask a friend or family member who has had their home remodeled by one for a good recommendation. This way you know you're hiring a reliable contractor that you can trust to fix up your home.

Jimmy proof the locks on your window sashes. Most inexpensive window sash locks can be opened from outside the window by inserting a thin blade into the crack and pushing. Fix this problem by updating to newer and more secure locks. All you have to do is remove and replace a few screws!

Whenever you are doing an electrical home improvement job, overestimate the number of sockets each room needs. No matter how generous your plans are, an extra duplex outlet in most rooms will prove itself a wise investment over and over. When it comes to your home's resale value, "there are too many plugs in here" is a phrase home buyers never say.

To make your carpet feel new again, rent a carpet cleaner. Carpet cleaners are able to deep clean your carpeting in a way that an ordinary vacuum can't. You may be shocked when you see how much dirt it pulls up. Carpet cleaners can be rented for a very low cost. Many cost less than $25 for a day's use.

If every closet, cabinet, and drawer in your home is filled to capacity, consider building a garden storage shed on your property. These structures add considerable worth to the resale value of a home and are ideal for storing garden implements, tools, extra lawn furniture, and other belongings that can be safely stored outside.

If you find the idea of a prefabricated dog house too much to bear, consider purchasing a kit from any of the dozens of creative online businesses who sell unique and attractive building plans for pet homes. These custom pet homes are designed to complement your landscaping without appearing out of place in your outdoor living area.

The longevity of your repairs and home can be reduced greatly if you are unaware of what you're doing. Be sure to follow the advice presented here to create a solid, workable home improvement plan.